Vitaminas para homes

As vitaminas para homes son substancias orgánicas que apoian a forza e a vitalidade da metade forte da humanidade. O ritmo de vida moderno, a mala nutrición, o estrés frecuente, a mala ecoloxía levan ao esgotamento dos nutrientes no corpo. Como resultado, despois de 35 anos, un home comeza a perder a forma bruscamente, a inmunidade deteriorouse e a potencia diminúe.

Para restaurar a forza, recoméndase prestar atención aos complexos vitamínicos e minerais e a unha dieta na que deben dominar os alimentos saudables (vexetais, froitas, herbas, cereais, produtos lácteos).

Características da elección de suplementos nutricionais para homes

Para que homes e mulleres se sintan sans e cheos de vitalidade, necesitan os mesmos conxuntos de vitaminas, só en diferentes proporcións. Debido aos músculos desenvolvidos, a unha gran constitución corporal e a actividade física intensa, o corpo masculino necesita máis nutrientes que o corpo feminino.

Teoricamente, pode obter as vitaminas, micro e macroelementos necesarios dos alimentos. Non obstante, neste caso, cómpre comer máis de dous quilos e medio de carne ao día (B1, PP, B6), peixe de mar (D, iodo), mazás recén recollidas (C), groselhas negras (C), vermello. pementa (C), un quilo de queixo cottage (calcio), medio quilo de follas de leituga fresca (B9, caroteno) e beber dous litros de leite (B2, B12), o que non é realista.

Fritos, alimentos graxos, conservantes, potenciadores de sabor, ketchups, maionesa - estes son produtos alimenticios familiares para a xente moderna. E as merendas regulares con présa, o estrés e o exceso de traballo socavan completamente a saúde dun home. Os complexos vitamínicos e minerais axudarán a repoñer as deficiencias de nutrientes.

Considere o estilo de vida e a idade

A necesidade do corpo masculino de vitaminas e minerais aumenta cando se realiza un traballo físico pesado, deportes activos e despois de 40 anos. Manter a saúde e o benestar baseándose só nunha dieta saudable é moi difícil.

Máis testosterona

Segundo os expertos, a hormona prodúcese no corpo masculino baixo a influencia do selenio e da vitamina E; mellora a función reprodutiva, prevén enfermidades da próstata, mellora a calidade do esperma e promove a concepción de descendencia sans. Para activar a produción de testosterona, paga a pena mercar medicamentos que conteñan unha dose diaria de selenio e vitamina E.

Antes de comprar un complexo de vitaminas e minerais, é importante prestar atención á data de caducidade do produto. Está prohibido comprar suplementos nutricionais caducados. O envase debe estar intacto, sen danos visibles. Ademais, para evitar comprar unha falsificación, asegúrate de que as instrucións indiquen o país de orixe, o importador oficial (se é o caso) e os números de contacto.

Vitaminas para homes

Vexamos cales son os nutrientes máis importantes na vida dun home. O requisito diario é relevante para os representantes da metade máis forte da humanidade no período de 20 a 40 anos.

Táboa no 1 "Requisitos diarios do corpo masculino de vitaminas, macro e microelementos"

Nome	Requerimento diario medio, miligramos
Vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	1. 8
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0, 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0, 065
Biotina (N)	0. 1
Ácidos graxos esenciais (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
Calcio	1000
Fósforo	700
Magnesio	350
Sodio	550
Potasio	2000
Microelementos
Ferro	10
Iodo	0, 20
Flúor	3. 8
Zinc	15
Selenio	0, 065
Cobre	1. 5
Manganeso	4
Cromo	0, 06
Molibdeno	0, 08

A necesidade de vitaminas aumenta con:

• exercicio intenso (especialmente durante o período de ganancia de masa muscular);
• realizar un traballo físico pesado;
• diminución da potencia;
• planificación do embarazo;
• chegar aos 40 anos ou máis;
• calvicie;
• inmunidade debilitada;
• deficiencia de hipo e vitaminas;
• enfermidades do tracto dixestivo, cando se interrompe o proceso de absorción de nutrientes no estómago/intestino;
• estrés;
• aumento do traballo mental;
• insolación insuficiente;
• queimaduras, feridas;
• enfermidades infecciosas, purulentas e inflamatorias;
• despois das operacións;
• dieta monótona e desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• fumar;
• síndrome de fatiga crónica.

Nestes casos, o corpo humano está baixo estrés e, para manter a vitalidade, comeza a descompoñer rapidamente todos os nutrientes. Se carece dalgún ou outro elemento para repoñer forzas, a saúde do home deteriorouse, o seu rendemento diminúe, o seu sono perturba, a súa resistencia a factores ambientais adversos (infección, intoxicación, calor, frío) diminúe e hai un desequilibrio hormonal. actividade e función de secreción interna. Cunha deficiencia significativa desenvólvense enfermidades: escorbuto, raquitismo e osteoporose, pelagra, beriberi.

Vitaminas para potenciar

Todo home quere ser o mellor para a súa muller, incluso no ámbito íntimo. Non obstante, os xenitais non sempre obedecen ao desexo; isto débese a unha diminución da potencia. Os homes enfróntanse a este problema a diferentes idades: mozos, maduros, anciáns.

As razóns para a diminución da potencia dependen da natureza da disfunción sexual. Un trastorno temporal adoita ser causado por intoxicación alcohólica grave, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de traballo e falta de sono. Potencia constantemente reducida é unha consecuencia de levar un estilo de vida sedentario, enfermidades inflamatorias da zona xenital (prostatite, uretrite), nutrición desequilibrada, uso de sustancias estupefacientes e tabaco.

Para restaurar unha erección, é necesario un efecto complexo sobre o corpo: medicamentos, consellos dun psicólogo, unha rutina diaria correcta (traballo-descanso), masaxe, exercicios.

Lembre, a clave para a saúde sexual dun home é un estilo de vida activo e unha nutrición adecuada.

Vitaminas e minerais para aumentar a potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mellora a permeabilidade dos vasos sanguíneos, facéndoos máis elásticos. Isto é importante para encher os tecidos do pene con sangue. Ademais, a vitamina C impide a formación de axentes canceríxenos que causan enfermidades da próstata, mellora a produción de hormonas e está implicada na hematopoiese.
2. Colecalciferol (D). Estimula a produción de testosterona, o que aumenta a potencia e o desexo.
3. Tocoferol (E). Participa na formación de espermatozoides, aumenta a libido. A falta de tocoferol no corpo dun home provoca debilidade muscular, indiferenza ao sexo, reduce o número de glóbulos vermellos e provoca a acumulación de graxa.
4. Vitaminas B. Aumentar a síntese de testosterona, restaurar o metabolismo enerxético, protexer o fígado, mellorar o funcionamento do corazón e do sistema nervioso.
5. Zinc. Este é o material de construción para a testosterona. Sen este microelemento, a molécula de hormona sexual non se forma. Como resultado, hai unha dependencia - non hai zinc, non se produce testosterona, non hai potencia e desexo sexual. O microelemento mellora a motilidade dos espermatozoides, impide o desenvolvemento da prostatite e aumenta a posibilidade de concepción.
6. Selenio. Mellora a calidade do esperma, o que é especialmente importante para os homes que están a tratar a infertilidade. O selenio regula o funcionamento dos órganos xenitais e está implicado na síntese de testosterona.

Podes obter unha dose de vitaminas, micro e macroelementos para mellorar a potencia de dúas formas: con alimentos ou complexos vitamínicos, complementos alimenticios.

No primeiro caso, inclúa na súa dieta diaria:

• tomates, millo, mariscos, pan de centeo (selenio);
• arenque, camaróns, noces, salmón, perca, troita, allo, xema de ovo (zinc);
• ovos de galiña, queixo, leite, queixo cottage, aceite de peixe (vitamina D);
• cebola verde, aceite vexetal, xema de ovo (vitamina E);
• cítricos, perexil, cenorias, repolo (vitamina C);
• cenorias, noces, peixe, queixo, queixo cottage (vitaminas B).

No segundo caso, especialmente no inverno, cando as vitaminas e minerais naturais obtidos dos alimentos non son suficientes, preste atención aos complexos multivitamínicos para homes. Conteñen os nutrientes necesarios para os representantes da metade máis forte da humanidade, que aumentan o desexo sexual, aumentan a potencia, melloran a mobilidade dos gametos, a calidade do esperma e retardan o proceso de envellecemento.

Vitaminas ao planificar o embarazo

Non só a nai, senón ambos os pais deben coidar a saúde do bebé antes da concepción. Planificar un embarazo é unha tarefa responsable na que non todos pensan. O home é responsable do cromosoma X, que determina o sexo do feto.

O 50% da saúde do neno depende da condición física do pai

Os médicos aconsellan comezar os preparativos para a concepción polo menos seis meses antes da data prevista. Durante este período, ambos os dous cónxuxes deben someterse a un exame médico, abandonar os malos hábitos e normalizar a súa dieta. Se descobres algún problema de saúde, asegúrate de recibir tratamento.

Na fase de planificación do embarazo, os futuros pais deben tomar vitaminas para non privar o corpo do neno de nutrientes.

Por que un home debe beber nutrientes?

Moitos cónxuxes cren erróneamente que durante o período de preparación só a muller debe prestar atención á súa saúde, porque levará o bebé. Non obstante, non o é. Moitas veces, a concepción non ocorre debido á disfunción sexual masculina. Ademais, os problemas de saúde transmítense ao bebé do pai.

Que vitaminas e en que dose debe tomar un home cando planea un embarazo está determinada polo médico.

A que prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura o sangue con osíxeno, participa no desenvolvemento do sistema nervioso do bebé e reduce o número de espermatozoides defectuosos que conteñen o conxunto incorrecto de cromosomas.
2. Vitamina A. Afecta a formación de ósos, ollos, pulmóns, corazón, riles na fase embrionaria.
3. Vitamina C. Favorece a absorción de ferro, proporciona información xenética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita o proceso de concepción e é necesario para a maduración de espermatozoides sans.
5. Vitamina E. Combate os radicais formados no corpo masculino e ten un efecto protector sobre as células.

Ademais, para a formación completa, aumentando a cantidade, mellorando a mobilidade dos gametos e mellorando a calidade dos espermatozoides, o que favorece a concepción, recoméndase tomar complexos vitamínicos que conteñan zinc e selenio.

Agora xa sabes que vitaminas, macro e microelementos deben prestar atención aos homes para concibir e dar a luz un bebé saudable. Lembre, o desenvolvemento e benestar do neno non nacido depende dos cónxuxes.

A terapia de vitaminas para mulleres e homes é un procedemento obrigatorio para saturar o corpo con todas as vitaminas e minerais beneficiosos necesarios para a formación completa do feto e o nacemento dun neno forte e saudable.

Vitaminas para homes maduros

Tras superar a marca "40", a actividade mental, a actividade física, o benestar e a enerxía dos representantes da metade máis forte da humanidade comezan a depender plenamente da súa responsabilidade e atención á súa propia saúde. Na mocidade, o corpo necesita un complexo básico de vitaminas, as principais das cales son A, B, E. Estes nutrientes son responsables da produción de testosterona, da formación de espermatozoides sans e da absorción completa de proteínas.

Así, ata os 40 anos, o corpo masculino está dirixido a manter a saúde do sistema reprodutor. A maiores, a calidade da absorción das substancias necesarias diminúe, fórmase unha predisposición á manifestación de enfermidades crónicas e diminúe a agudeza visual.

Para combater os cambios relacionados coa idade, a base de calquera complexo de vitaminas e minerais para homes debe ser:

• A - retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C - ácido ascórbico (100 miligramos);
• E - tocoferol (10 miligramos);
• H - biotina (0, 12 miligramos);
• D - ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 - tiamina (4 miligramos);
• B2 - riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 - piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 - ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 - cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Unha cantidade suficiente destas vitaminas no corpo reduce o risco de enfermidade cardíaca, osteoporose, apoia a forza masculina, a función inmune e a visión.

As persoas que abusan da nicotina e queren reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular deben consumir ademais alimentos ou suplementos dietéticos que conteñan ácido lipoico (vitamina N). Fontes naturais do nutriente: leite, arroz, repolo, carne de vaca e fígado. O requisito diario para os homes que levan un estilo de vida medido é de 30 miligramos de ácido lipoico. Para os atletas maiores de 40 anos que realizan exercicios de resistencia, a taxa de consumo debe aumentarse a 150-450 miligramos, dependendo da intensidade do adestramento.

Na idade adulta, o tabaquismo ten un efecto particularmente agresivo sobre o fígado e o ácido lipoico comeza a protexer o órgano, protegiéndoo do desenvolvemento de hepatose e cirrose.

Despois de 50 anos, o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e adenoma de próstata aumenta, os sistemas enzimáticos desgastan, a inmunidade debilita, o cabelo comeza a volverse gris e caer, fórmanse parches calvos, os ósos vólvense quebradizos e aumenta o número de fracturas.

Para manter a saúde do home, recoméndase consumir todos os días os alimentos e verduras máis frescos e respectuosos co medio ambiente. Evite os fritos e afumados, as salsas de tomate, a maionesa, os zumes comprados na tenda, os produtos de repostería e as conservas. Prepare os pratos correctamente, nun modo "suave": ferver, cocer no forno.

Despois de 50 anos, a microflora dos intestinos perde parcialmente a súa función, polo que a esta idade recoméndase usar un complexo que conteña cultivos probióticos vivos. Poban o tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, o que mellora a absorción de vitaminas e aumenta o ton do corpo.

A elección dos nutrientes depende de que órganos e sistemas internos estean prexudicados. Con base na historia clínica, o médico selecciona un complexo de medicamentos que combinan vitaminas específicas e axentes de fortalecemento xeral.

Vitaminas para homes maiores

O envellecemento do corpo é un proceso natural que non se pode evitar. Non obstante, pódese diminuír cunha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable.

Os malos hábitos (tabaquismo, consumo excesivo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas) aceleran os cambios no organismo relacionados coa idade. Polo tanto, deben ser abandonados.

Despois de 60 anos, os procesos metabólicos dos homes diminúen, os niveis de testosterona diminúen, o que causa osteoporose, próstata e enfermidades cardíacas.

Cambios relacionados coa idade nun corpo envellecido:

1. A necesidade de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) e proteínas diminúe debido á ralentización do proceso de autorrenovación das substancias orgánicas. A inxestión diaria de produtos de "construcción" (carne, peixe, noces) calcúlase en función da proporción: un gramo de proteína por quilo de peso corporal.
2. O tecido óseo debilita e faise fráxil. A razón deste fenómeno é un aumento da cantidade de substancias inorgánicas nos ósos. As articulacións de carga (nocello, xeonllo, cadeira) desgastanse, a cantidade de líquido intraarticular diminúe e os ligamentos vólvense menos elásticos. Se durante este período non consumes alimentos ou suplementos nutricionais que conteñan calcio, a probabilidade de fracturas aumenta 2-5 veces, aparecen osteoporose e espondilose.
3. A absorción de vitaminas e minerais deteriora. Para estimular a regulación dos procesos de oxidación, aumenta a necesidade de ácidos ascórbico, pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina e cianocobalamina.
4. As capas superiores da pel fanse máis finas, fórmanse manchas de pigmento e a derme faise seca e engurrada.
5. Prodúcese unha redistribución da graxa (o peito e a parte inferior da cara flágase, o abdome agranda) e o ton muscular diminúe.
6. A agudeza visual diminúe, aparece a hipermetropía relacionada coa idade, son posibles os seguintes cambios: aumento da presión intraocular, desenvolvemento da opacidade do cristalino.
7. Os órganos dos sentidos sofren: o gusto, o olfacto e o oído debilitan, e aparece o tinnitus.
8. O nivel de neurotransmisores e células nerviosas diminúe, o que leva a un fondo psicoemocional inestable; aumenta a probabilidade de desenvolver depresión.
9. A función reprodutiva esvaécese. No período de 50 a 55 anos, obsérvase un aumento da próstata nos homes; de 55 a 65 anos, a potencia diminúe fisioloxicamente. Os cambios relacionados coa idade van acompañados dun aumento do peso corporal e un debilitamento da forza muscular. Este período denomínase "menopausa masculina".
10. A actividade da glándula tireóide diminúe. Como resultado, os niveis de colesterol aumentan, a taxa metabólica basal diminúe e aparece debilidade física e psicolóxica.
11. Aumenta a susceptibilidade ás enfermidades infecciosas, aparece unha tendencia á diabetes mellitus, a aterosclerose, procesos tumorais e unha diminución senil da intelixencia.
12. O funcionamento do estómago e do páncreas empeora, a motilidade intestinal diminúe, o que leva ao estreñimiento.
13. O ton do esfínter e dos músculos pélvicos (incontinencia urinaria) e a contractilidade da vexiga diminúen. Nos homes maiores, o adenoma de próstata adoita formarse ao redor do tracto urinario.

Despois de 60 anos, entre a metade forte da humanidade, progresa a anemia ferropénica, que é especialmente aguda se hai enfermidades do tracto dixestivo, xa que a absorción de ferro dos alimentos diminúe.

Que vitaminas necesitan os homes vellos?

Para prolongar a mocidade e retardar os cambios destrutivos no corpo, a dieta sempre debe conter produtos alimenticios que conteñan os seguintes nutrientes:

• tocoferol (E) - unha vitamina para mozos e vellos;
• betacaroteno (A) – impide o desenvolvemento de patoloxías oftálmicas;
• ácido ascórbico ou vitamina C orgánica – fortalece o sistema inmunitario;
• rutina (R) – normaliza a condición das paredes capilares, estimula a actividade da cortiza suprarrenal;
• colecalciferol (D): fortalece o tecido óseo e dental;
• Vitaminas B: regulan a estabilidade do funcionamento do corpo, neutralizan as consecuencias do estrés psicoemocional;
• iodo - nutre a glándula tireóide;
• potasio, calcio, magnesio: axudan ao funcionamento dos sistemas nervioso e cardiovascular;
• ferro - necesario para os niveis normais de hemoglobina no sangue;
• cromo: impide a formación de placas de colesterol;
• cobre - ten efectos antiinflamatorios e antisépticos.

Con fins preventivos, para compensar a falta de nutrientes, recoméndase someterse a terapia vitamínica dúas veces ao ano. É mellor tomar medicamentos na primavera e no inverno, cando o corpo está debilitado e experimenta unha maior necesidade de nutrientes.

Doce consellos sobre como manter a saúde dun home despois de 60 anos

Consellos sobre estilo de vida e hábitos:

1. Comprobe os seus parámetros (altura, peso, pulso, presión en repouso e durante a actividade física), compáraos coa norma. Se se detecta algunha anomalía, consulte a un médico para un exame médico.
2. Observa a túa dieta. Coma só alimentos frescos. Os mellores alimentos para homes maiores: froitas, verduras, froitas (todas), froitos secos (noces, brasil, améndoas, pistachos), grans e legumes (arroz integral, trigo, cebada, avea, feixóns brancos), lácteos e produtos pesqueiros (baixos). -queixos gordos, requeixos, salmón, atún, xurelo, sardiñas). Antes de durmir, bebe un té calmante feito de tomiño, bálsamo de limón e camomila.
3. Mantéñase fisicamente activo. Facer exercicio reduce o colesterol, o azucre no sangue, a presión arterial e o exceso de peso. Recoméndase aos homes maiores de 60 anos realizar unha actividade física moderada que se poida realizar durante moito tempo: andar en bicicleta, nadar, trotar, tenis.
4. Non te esquezas da túa vida persoal. Un home de máis de 60 anos non debe descoidar a súa vida sexual. A esta idade, o principal é a regularidade, a regularidade e a coherencia.
5. Observa o teu peso. Para manter o peso corporal normal, excluír do menú os alimentos graxos, fritos, afumados, doces, produtos de fariña, salgados e picantes. Coma carne unha vez ao día (preferir aves).
6. Mantén o teu corazón saudable. Evita os factores que aumentan a carga do órgano: non fumes, non comas en exceso, non abuses do alcohol, non fagas exercicio ata o esgotamento.
7. Monitoriza a túa presión arterial.
8. Visita o teu urólogo regularmente.
9. Coida o teu sistema nervioso (evita situacións estresantes).
10. Sigue unha rutina diaria. Deitarse ao mesmo tempo, camiñar ao aire libre despois da cea, ventilar a habitación antes de descansar. A duración do sono para homes maiores de 60 anos é de 9 a 10 horas.
11. Fai cursos de terapia de vitaminas regularmente dúas veces ao ano.
12. Beba polo menos 2, 5 litros de auga bruta (filtrada) ao día. O corpo envellecido perde entre 1 e 1, 5 litros de líquido ao día todos os días e require a súa reposición.

Seguindo as recomendacións anteriores, prolongarás a mocidade do corpo, manterás a saúde, mellorarás a calidade de vida e "collerás" o camiño da lonxevidade.

Conclusión

As vitaminas para os homes son compostos orgánicos que apoian o funcionamento dos órganos e sistemas internos da metade máis forte da humanidade. Cun suministro suficiente de nutrientes para o corpo, é posible reforzar a prevención da deterioración da potencia, a calvície, a demencia, a diminución da inmunidade e o rendemento.

Debido á mala composición mineral do chan, os produtos vexetais conteñen nutrientes insuficientes. Polo tanto, para satisfacer as súas necesidades diarias de nutrientes, debes prestar atención aos preparados vitamínicos. A principal condición é escoller o complexo axeitado.

Os preparados multivitamínicos masculinos difiren no espectro de acción (para a concepción, potencia, atletas, contra a alopecia), categorías de idade (20-40 anos, 40-50 anos, 50-60 anos, despois de 60 anos).

Lembre, as mellores "vitaminas" para os homes: un bo descanso, unha familia amigable de confianza, unha dieta equilibrada, un traballo favorito e un estilo de vida activo (sen estrés).